ALLENAMENTO E MUSICA 23 Settembre Set 2012 1532 23 settembre 2012

Passi semplici, ritmo e ... Zumba

Un mix di fitness, salsa e merengue che tonifica, rimodella, migliora la postura. Nato per errore.

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zumba

La Zumba Fitness tonifica e rimodella tutto il corpo.

Getty Images/iStockphoto

Un ottimo aiuto per mantenersi in forma divertendosi. A ritmo di salsa e merengue. È la Zumba Fitness, una disciplina a metà strada tra la danza latino-americana e l’aerobica, che in un’ora permette di bruciare anche 800 calorie.
COREOGRAFIE SEMPLICI
Le lezioni sono guidate da un istruttore certificato all’Accademia internazionale di Zumba Fitness e accompagnate da un ricco repertorio di musiche latino-americane, come salsa, merengue, mambo e reggaeton. Il programma prevede l’insegnamento di coreografie semplici, fatte di passi alla portata di tutti, dai teenager agli over 50, capaci di svolgere un allenamento completo, dinamico, ad alto sforzo fisico. I partecipanti riescono da subito a seguire e memorizzare i movimenti. E questo li sprona a superare la fatica e a perseverare nell’esercizio.
CAMBIA IL RITMO, AUMENTA LO SFORZO
Il segreto sta nel ritmo: «È la musica, l’alternarsi senza sosta di circa dodici tracce diverse in un’ora di lezione a rendere la Zumba Fitness un’attività completa e dall’alto consumo calorico», ha affermato Daniela Valentino, istruttrice certificata dal 2009. Che ha precisato: «Dal continuo cambio di ritmo musicale dipende l’aumento e il rallentamento del livello d’intensità dell’esercizio, quindi, dello sforzo fisico e del battito cardiaco. In questo modo i partecipanti, oltre a non annoiarsi, sono tenuti a coordinare tempi e movimenti, senza mai interrompersi con vere e proprie pause, ma stando sempre in movimento. Con un’ora di corso si arriva così a bruciare anche 750-800 calorie. Ma i riscontri sul corpo si ottengono e vedono solo dopo un lavoro frequente e costante, l’ideale è due ore alla settimana per minimo tre-sei mesi».
ATTENZIONE ANCHE A TAVOLA
Ma bisogna stare attenti anche a tavola: «Le calorie consumate in un’ora di Zumba Fitness corrispondono in cucina a una pizza margherita ben condita, a un doppio cheeseburger farcito, a un piatto abbondante di tagliatelle al ragù o a una bistecca con patatine fritte, ad esempio», ha dichiarato Nicola Sorrentino, nutrizionista specializzato. Che ai suoi pazienti suggerisce di affiancarsi alla disciplina perché «unisce la ginnastica al divertimento, fa bene al corpo e all’umore, purché», ha proseguito lo specialista, «venga praticata sotto la guida di un insegnante certificato ed esperto, previo controllo medico e con costanza, se no serve a ben poco. E attenzione: questa disciplina non è adatta a chi è affetto da problemi a muscolatura, ossa e articolazioni e a chi soffre di disturbi cardiovascolari».
FORZA MUSCOLARE E RIMODELLAMENTO DEL CORPO
Camuffata dal ballo e ritmata dalla musica, la Zumba Fitness sviluppa la forza muscolare, aumenta la densità ossea, migliora mobilità, postura e coordinazione. Svolge un’efficace azione tonificante e rimodellante su tutto il corpo.
CORSI PER TUTTI
Esistono diverse tipologie di corsi. Si parte dalla Zumba Toning, che utilizza strumenti simili a maracas per diversificare gli esercizi e intensificare i movimenti di braccia, addominali, glutei e cosce. Si passa poi alla Zumba Gold, più soft perché per over 50 anni, e alla Zumba Atomic, pensata per bambini dai 4 ai 12 anni. Ci si può tuffare in piscina, con l’Acqua Zumba che  aumenta  lo sforzo e la tonificazione, oppure allenare su sedie e panche con coreografie create ad hoc per la nuovissima Zumba Sentao.
DALLA PALESTRA ALLA PLAYSTATION
Nata per caso in Colombia negli Anni '90, la Zumba Fitness deve tutto al caso. Non sarebbe mai diventata una disciplina di fitness ufficiale se Alberto Perez, istruttore di aerobica di Cali, si fosse trovato senza musica a pochi attimi dall’inizio della sua lezione. Dovette così improvvisare, usando un mix di salsa e merengue, la musica con la quale era cresciuto e che teneva sempre con sé. E allo stesso modo, dovette creare sul momento una fitness-danza adatta a quei ritmi. I partecipanti di quella prima lezione ne rimasero affascinati. Nel giro di una ventina d’anni, la Zumba Fitness ha contagiato il Nord e il Sud America. Ora si sta diffondendo anche in Europa, e non solo come corso in palestra. I corsi video o per consolle com Wii, Xbox e PS3 sono molto richiesti.

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